みなさまは1日に水をどのくらい飲んでいるでしょうか？健康維持と促進のためには1日およそ2リットルの水を飲むと良いとされています。飲むとどのような効果があるのでしょうか？

水を飲む事で得られるメリット

排尿の促進・むくみ＆老廃物の除去

水分を摂ると、尿などの排泄が促進され体内の老廃物が体内に出やすくなります。そのため体内がきれいになる働きが活発になります。とくにむくみ（浮腫）は体内の老廃物や塩分の摂りすぎが原因であることが多いですが、排尿を促進させることでそれらを防ぐことができます。また体内の血液の循環も良くなり、冷え性やコリの改善も期待できます。

尿酸値の減少

尿酸が体内に溜まると高尿酸血症となり、やがて通風や結石の原因になるとも言われています。尿酸値をへらすには尿酸を体外に出す事が重要ですが、尿酸は発汗では体外には出づらく尿からのみ排出されるので水分をたくさん摂って排尿を促進させることで、高尿酸血症を防ぐとも言われています。

胃腸・排便の促進＆美肌効果

水分を摂ることで胃腸の運動を活発にし、なおかつ水を便に含ませることで便を柔らかくし、排便を活発にします。便秘を解消することで腸内環境や内臓、肌の調子も良くなり身体全体のリフレッシュ効果が期待できます。

乾燥肌・肌のツヤを改善

水分が極端に減ると必要な水分が肌に使われなくなり、乾燥肌や肌荒れやカサツキの原因になります。水分を十分摂ることで、唇や肌の保湿効果を期待できます。

食べ過ぎの抑制

食事の前に1杯の水を飲むことでお腹に水がたまります。水が胃に送られると、そこから脳へ満腹信号が伝わり食べ過ぎや不必要なカロリー摂取を抑えることができます。

1日2リットルの水を飲むコツ

といってもいざ飲もうとすると結構きついです。そのため無理はせず、1日を通してこまめに少しづつ水を飲むことが重要です。例えば…

• 起床後にコップ1杯の水を飲む
• 通勤中ペットボトルやタンブラーで水を持ってこまめに飲む
• 仕事中デスクに水を置きこまめに飲む
• 昼食・夕食のお供に水を飲む
• シャワーや入浴の直後に水を飲む
• 就寝前にコップ1杯の水を飲む

といった具合にこまめに飲むよう心がけましょう。もちろん暑い夏やスポーツ後などは、脱水症状や熱中症のリスクを減らすためにも喉が渇く前にこまめに水分を摂ることが大切です。水から心も身体も元気でキレイにしましょ。